바나나를먹수에 따른
춘곤증 때문에 온 몸에 기운이 없고,
일상생활에도 어려움을 겪는 사람이라면 바나나에
주목해보자.
바나나는 인근 마트나 슈퍼에서도
사계절
쉽게 찾아볼 수 있는 흔한 과일이지만,
그 속에
담긴 영양만큼은 수퍼푸드라 할 만하다.
바나나를 먹는 개수에 따라 건강에 어떤 도움을 주는지
알아봤다.
[바나나 1개] 환절기
면역력 증강.
환 절기에는 감기 등 감염 질환에 취약하므로
이를
막아주는 영양소를 섭취하면 좋다.
대표적인 것이 비타민A. 비타민A는
‘항(抗)감염 비타민’이라는 별칭이 있을 정도로
감염성
질환, 바이러스성 질환의발생률을
낮춰주는
대표적인
면역증강 영양소다.
바나나에는 비타민 A가 많이 들어있다.
따 라서
봄철 환절기 감기로 고생하는 환자들은
하루에 한 개의 바나나를 먹는 것이 도움이 된다.
또한
바나나에 들어있는 식이섬유와 지질, 점액다당류가
복합적으로 작용해 감기 초기에 목이 아프고 기침이 날 때
안의
염증을 진정시켜 주고,
소모된
체력을 보충시켜준다.
[바나나 2개]
매일 아침
2개 바나나는 춘곤증 이기는 아침식사로 최적!
춘곤증을 이기기
위해서는
하루에 필요한 영양소와 열량이 하루 세끼 식사에 골고루 분배되도록
식사를 하는
게 좋다.
특히 아침을 거르게 되는 경우가
많은데,
바나나는 아침식사 대용으로 가장 적합한 과일이다.
아침식사 대신 바나나를 챙겨먹는 사람이라면,
적당량으로
2개를 권한다.
바 나나 2개는 밥 한 공기와 거의
맞먹는
열량(100g당 87kcal)을 공급해
밤
사이에 소비된 에너지를 공급하기에 충분하다.
또한
다른 과일에 비해 탄수화물 함량이 많아 잠들어 있던 우
리의 뇌가
깨어나 활발히 활동할 수 있도록 돕는다.
게다가 바나나에는 식이섬유가
많아
적은
양의 섭취로도 포만감을 느낄 수 있고,
소화가 잘
돼 아침밥을 거르는 사람들에게 좋다.
[바나나 3개] 뇌졸중과 고혈압 예방에
효과!
최근 아침 점심 저녁으로 하루에 바나나 3개를 먹으면
뇌줄중 발병
위험이 크게 감소 한다는 연구결과가 발표됐다.
영국에서 발표된 이 연구결과에 따르면
1개에는 500mg 상당의 칼륨이 들어
있어,
바나나 3개를 먹으면 칼륨이
뇌 주변의
혈액응고 현상을 21%나 막아주는 것으로 나타났다.
바나나에 풍부하게 들어있는 칼륨은
고혈압 예방에도 좋다.
중 간 크기의 바나나 1개에는
사과의
3배, 우유 1컴의 2배에 달하는 칼륨이 들어있는데,
칼륨은 고혈압의 원인 중 하나인 나트륨의 체외 배출을 도와
혈중
나트륨 농도를 낮춰
고혈압을 예방하는 효과가
있다.
따라서 매일 바나나를 섭취한다면,
고혈압과 뇌졸중 예방에 효과적이다.
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